La rutina que te ayuda a dormir bien

Y no pienses que es un mal que te afecta solo a ti. De acuerdo a información proporcionada por la Sociedad Chilena de Medicina de Sueño (SOCHIMES), el 80 por ciento de la población no duerme las horas recomendadas, menos del 30 por ciento tiene horario fijo para dormir y, en el mundo, solo un tercio de la población busca ayuda con un especialista cuando duerme mal, lo cual es bastante bajo, considerando que dormir poco no es el único problema, sino que la calidad del sueño también cuenta*. Los malos hábitos de sueño causan cambios de humor, problemas de concentración en el trabajo y afectan a la salud. Para ayudarte a dormir mejor no podemos impedir que te sobresaltes con tus propios ronquidos, pero sí podemos darte una serie de consejos que te ayudarán a dormir a pierna suelta. Un buen baño Un baño caliente lo cura todo. Lo ideal es dos horas antes de ir a dormir y esto tiene su explicación. La temperatura corporal baja durante un baño caliente, justo lo mismo que ocurre de forma natural cuando nos quedamos dormimos. “Sin duda, es lo mejor para un buen sueño reparador porque, además, relaja los músculos y ayuda a conectar mente y cuerpo”, explica Emma Logan, masajista de Lush Spa. Prueba con un masaje facial A lo largo del día los músculos de la cara se van tensando, por eso, un masaje facial es ideal para relajar el rostro. Además, favorece el flujo sanguíneo y proporciona un mejor aspecto. “Masajear la cara es fenomenal para destensar los músculos, despejar los senos nasales y aliviar el dolor de cabeza. También es importante porque la piel pone en marcha todos sus mecanismos para renovar las células durante la noche. Cualquier producto que utilices durante ese proceso ayuda también a reparar y renovar”, cuenta Emma. Por eso, usar productos aromáticos puede aumentar los beneficios del masaje. “Los aceites de ylang ylang, lavanda, camomila y sándalo ayudan al sueño y a la relajación. Así que recuerda buscar esos ingredientes en los productos que vayas a usar para dormir mejor”. Y respira... Perfumar la piel y la habitación antes de ir a dormir es el ritual perfecto para crear una atmósfera de paz. Hay algunas fragancias que son especialmente relajantes como el ylang ylang, el jazmín, la lavanda y la bergamota. Estos aceites esenciales ayudan a reducir el ritmo cardiaco, calmar el sistema nervioso, reducir la ansiedad y mejorar el ánimo. Rodéate de estos aromas y respira profundamente, antes de llegar a la tercera oveja ya estarás durmiendo. Luces fuera Además de seguir una rutina antes de ir a dormir, existen otras formas de convertir nuestro dormitorio en un templo del descanso, como decorarlo con plantas de las que limpian el aire o poner una iluminación más suave. También es recomendable evitar el uso de aparatos electrónicos en la cama e ir atenuando la luz, para que el cuerpo se vaya relajando. ¡Venga! No te duermas en los laureles y echa un vistazo a los productos Lush que tienen aceites esenciales y que seguro te ayudarán a dormir como un bebé. (*) Información obtenida de DiarioUChile (https://radio.uchile.cl/2021/03/19/dia-internacional-del-sueno-la-importancia-del-buen-dormir-en-pandemia/)